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慢跑紧了下半身上半身却鬆了-

[2020-07-10 01:02] 来源: 申博官网备用网址_申博私网放线

全球疯慢跑,只要穿上慢跑鞋,换上运动装,随时随地都能进行,轻鬆方便又省钱,而且还能瘦身兼塑身,尤其是对下半身曲线的锻鍊特别有帮助,臀部大腿和小腿都动用到了,可说是最适合久坐上班族和旱鸭子的运动。长时间持之以恆,下半身肌肉是紧实了,但有超过5成的女性不知道慢跑会「下垂」,不只是胸部,脸部(尤其是双颊)也跟着步步晃动,不少正妹网友感叹「紧了下半身却鬆了上半身」,真是情何以堪,甚至再也不考虑慢跑了。

慢跑紧了下半身上半身却鬆了?

确实,跑步是属于高冲击性的运动,跑者的每一步都会晃动皮肤组织,经过长时间的累积,皮肤中的胶原蛋白难免受损,变导致肌肤鬆弛。但也不必急着丢掉慢跑鞋,漂亮的运动装一样可以入手。担心胸部下垂?运动时穿上包覆性佳的无钢圈内衣,慎防「乳摇」,就能维持双峰亭亭玉立。一般钢圈内衣虽然很有固定的效果,但并不适合运动穿着,因为动作稍大就会位移,不仅没有达到固定效果,反而会产生不当压迫。

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「慢跑脸」也是可以预防的。没有人喜欢肌肤鬆垮无弹性,尤其是脸部皮肤的紧实度,更是攸关面子问题,谁也不希望年纪轻轻就挂着垂坠的嘴边肉。肌肤鬆弛是因为胶原蛋白或弹力蛋白受损,适量补充这类营养是一个方便的选择,不仅补脸上的Q弹,全身(包括胸部)也都不能缺少这项美丽元素。

人体的胶原蛋白会随着年龄增长而逐渐流失,慢跑的晃动则会使肌肤胶原蛋白受损,双重因素的影响下,不知不觉「外在的年龄」就超越了实际的年龄。除了皮肤变差之外,许多人可能不知道,骨骼也会因缺乏胶原蛋白张力而容易骨折,因此爱运动的民众,千万不可轻忽胶原蛋白的重要性。

富含胶原蛋白的食物很多,例如海参、鸡脚、猪皮、猪脚等,但营养师建议,有在控制体重或是三高危险群应少吃动物皮,因为高油脂加上重口味调味,会增加身体负担,若为了多摄取胶原蛋白而使得体重超标,则不是健康的作法。不妨改摄取低热量的海参或鱼类,或苹果、杏、梅、李、胡萝蔔、番茄、豌豆等富含果胶(植物胶)的食物,不少忙碌现代人,因三餐老是在外,难以顾及营养均衡,会以健康食品替代,除了便利性之外,这类健康食品去除了热量和脂肪,让爱美的女性补美丽不补体重,也因此近年来在市场上相当受欢迎。

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●不要跑得太过剧烈。若是为了瘦身而跑,也不宜一下子瘦太快,避免速瘦后的肌肤鬆垮问题找上门,大致上一週减1公斤,肌肤就有时间调节「肉鬆」的现象。

●无论晴天阴天,只要是白天就要擦上防晒隔离霜,保护皮肤不受紫外线的荼毒。当然,也要做好清洁和保养的工作,25岁后肌肤锁水力下降,适用霜状抗皱保养品,才能给予足够的保湿力。

●化妆不跑步。想要藉由运动而流汗的女性,千万不要化好妆才去运动,虽然随时保持在最美状态是件好事,但因为运动时会增加人体新陈代谢,毛孔也会跟着张开,如果带妆跑步,会使毛孔阻塞,容易使肤况变差、长青春痘。

●健康饮食是养成好肌底的基本原则。抗老抗皱食物首推富含维他命C的蔬果,颜色越丰富越趋近均衡的概念,例如红色的番茄、黄色的香蕉、绿色的蔬菜、紫色的葡萄、黑色的桑葚、白色的水梨…等,不仅满足视觉与味觉的享受,更富含花青素、叶黄素和类胡萝蔔素,是天然的抗老营养素。此外,维生素C能帮助胶原蛋白的吸收,达到相辅相成的效果。

热爱慢跑的你不需为此丢掉慢跑鞋,平常多注意肌肤状况,就能防止皮肤鬆弛找上门,当然,也要注意运动方式是否正确,勿求好心切而做超过身体负荷的剧烈运动,竞赛跑步所带来的身心压力将会产生过量自由基,反而对身体造成破坏、加速老化。

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